Ontmoet de workshopgevers van de inspirerende middag ''In Balans met Bewegen'' op 20 september in Papendal

De workshopgevers van de middag ''In Balans met Bewegen'' in Sportcentrum Papendal op zaterdag 20 september 2025 stellen zich voor!

Karen Lohe – geeft de workshop stoelyoga

Ik ben Karen Löhe en ik woon in het mooie Leiden met mijn gezin. Sinds een aantal jaar ben ik yogadocent. Ik heb een vierjarige opleiding tot yogadocent gevolgd. Naast yoga verdiep ik me graag in het zenuwstelsel, trauma, zelf-compassie, nervus vagus en neurodivergentie. Ik geef online les, zowel stoelyoga als gentle hatha. Ook maak ik yoga nidra meditaties, die je onder andere kunt vinden op Youtube en Spotify.

Duizeligheid kan voelen alsof je de controle kwijt bent over je eigen lichaam. Alsof je niet meer helemaal weet waar "boven" en "beneden" zijn, of waar jij zelf bent in de ruimte. Dat kan onzeker maken, vermoeien en spanning geven. Alsof je je lichaam niet helemaal kunt vertrouwen. En dat brengt niet alleen lichamelijke klachten, maar ook innerlijke onrust. Yoga helpt je om stap voor stap weer vertrouwen op te bouwen. Niet door hard te werken, maar juist door zachtheid, aandacht en herhaling. 

Yoga stimuleert het vermogen van je lichaam om zichzelf te oriënteren in de ruimte (proprioceptie). Door eenvoudige houdingen en bewuste bewegingen oefen je het contact met je voeten op de grond, de richting van je lijf en de stabiliteit in jezelf. Dat kan helpen om je evenwicht te verbeteren – niet door ‘hard te trainen’, maar door je systeem opnieuw veiligheid aan te leren.

Ook je innerlijke voelen (interoceptie) krijgt aandacht: je leert de signalen van je lichaam beter herkennen – zoals spanning, ontspanning, adem, hartslag – en daar vriendelijk op af te stemmen. Dat geeft rust en versterkt het vertrouwen in je eigen waarneming. In mijn lessen gaat het altijd om jouw eigen beleving. Niet om het uiterlijke plaatje, niet om iets te moeten bereiken, maar om jezelf te (leren) voelen. En om je zenuwstelsel te reguleren, want vaak is dat een onderliggend probleem bij diverse klachten. In deze stoelyogales nodig ik je uit om heel zachtjes weer contact te maken met jezelf. Met je adem. Met de stevigheid onder je voeten. Met wat er wél rustig is, diep vanbinnen.

We bewegen eenvoudig en traag, in afstemming. Geen ingewikkelde houdingen, geen doelen. Maar wel een oefening in voelen:

• Waar ben ik in de ruimte? (proprioceptie)
• Hoe gaat het nu vanbinnen? (interoceptie)

Deze twee vormen van voelen zijn vaak ontregeld bij duizeligheidsklachten. Door ze met aandacht en vriendelijkheid opnieuw te benaderen, geef je je zenuwstelsel de boodschap: je bent veilig. We nemen de tijd. Er is ruimte om te pauzeren, te ademen, te zijn. Alles mag. Niets hoeft. Op mijn website vind je meer informatie over mij en mijn aanbod. Hier kan je meer lezen over yoga bij evenwichtsproblemen.

Jeroen van der Lee – Kom in Balans met Zenboksen

Mijn naam is Jeroen van der Lee. Ik geef de workshop Zenboksen, een vorm van boksen waarin ik twee van mijn passies; yin yoga en (kick)boksen heb samengevoegd. Deze vorm van boksen die ik zelf heb ontwikkeld, verbindt twee werelden die elkaar heel goed kunnen aanvullen; yoga/meditatie en sport.

Zenboksen is een unieke samensmelting tussen (kick)bokstechnieken en meditatie. Je ontdekt de grenzen van je eigen lichaam. Door boksen verbetert je conditie en bouw je spierkracht op. Sterkere spieren helpen je om door het dagelijks leven te navigeren. Door inspanning en ontspanning af te wisselen train je je herstelvermogen. Door je eigen tempo en intensiteit te bepalen zorg je elke keer weer voor een nieuwe uitdaging. Mijn lessen zijn daarmee geschikt voor zowel beginners als experts.

Zenboksen is een unieke manier om met yin en yang te werken, het mannelijke en het vrouwelijke te verbinden en weer te gaan voelen wat je lichaam en geest aangeven.

Al vanaf mijn 13e ben ik bezig met boksen, aikido en kickboksen. Dit was voor mij een uitlaatklep omdat ik nogal worstelde met aan de ene kant veel boosheid en aan de andere kant met onzekerheid. Later in mijn leven ben ik in aanraking gekomen met meditatie en yoga. Dit betekende voor mij een grote verandering omdat ik ontdekte dat er dus ook andere manieren waren om te ontladen en dichter bij mezelf te komen.

Het Zenboksen is ontstaan toen ik als begeleider en activiteitenbegeleider in de jeugdzorg werkte. Daar ging ik aan de slag met jongeren die vast waren gelopen. Het was wonderlijk om te zien dat bepaalde ademhalingstechnieken en yoga houdingen plotseling werden gevoeld en begrepen nadat er eerst fysiek was gewerkt op een manier die ook ontladend was voor aanwezige agressie. Deze ontdekking leidde ertoe dat ik deze lesvorm verder ben gaan uitwerken en ben gaan geven op diverse yoga en sportlocaties in de omgeving van Arnhem. Tevens geef ik workshops bij bedrijven en instellingen.

In de les zoek je fysieke grenzen op, waarbij je met een partner diverse technieken kunt oefenen. Daarna komt de Yin Yoga aan bod om weer tot rust te komen. Op mijn website en middels dit filmpje leer je meer over mij en zenboksen.

Tai Chi Theo - Blijf Bewegen met Tai Chi en Chi Gong

Aangenaam, Theo van de Weijer. Sinds 1995 geef ik les in Tai Chi en Chi Gong in de regio Arnhem. De Tai Chi die ik geef, is geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd of conditie. Tai Chi is hersengymnastiek door de voortdurende wisseling van de links-rechts coördinatie en de concentratie waarmee bewogen wordt. De bewegingen zijn gemakkelijk te aan te leren. Omdat ze vaak herhaald worden, kun je ze imiteren, in je op nemen. Je hoeft er niet meer over na te denken.

De gouden regel in al mijn lessen is dat je binnen de grenzen van je mogelijkheden beweegt. Je bewaakt zelf dat je niet over die grens gaat. Ik word blij wanneer ik zie dat iemand even ophoudt mee te doen of gaat zitten. In deze workshop doen we oefeningen die op maat gemaakt zijn voor mensen met evenwichtsproblemen. Je leert een aangename manier van bewegen, die je op elk gewenst moment van de dag kunt benutten. 

In de workshop beginnen we met rek -en strekoefeningen om het lichaam te mobiliseren. Door de steeds herhalende rustige bewegingen wordt het lichaam soepel, de ademhaling dieper en komt de geest tot rust. Daarna leren we onze houding en stand te verbeteren door recht te staan met de minimale inspanning. Doordat je in 1 lijn met de zwaartekracht staat, sta je het stevigst in balans. Dat kost de minste energie. Door regelmatige beoefening krijg je vertrouwen in jouw lichaam, dat in evenwicht is.

Daarna zetten we deze rechte houding in beweging. Eerst door een steeds herhalend patroon van een stapje naar achteren en weer naar voren. “Je wiegt je eigen lichaam”, heet dat. Daarmee ontspant niet alleen je lichaam, maar ook je geest en hart: Je komt in een neutrale, rustige gemoedstoestand.

Dan gaan we lopen. Het kenmerkende van Tai Chi lopen is: het naadloos op elkaar aansluitende: gewicht verplaatsen – voet verplaatsen – gewicht verplaatsen - enz. Breng de voet naar voren (zet eerst de hak neer), verplaats het gewicht in die voet en vind je balans. Houdt het gewicht en je aandacht helemaal in die voet tot de andere voet naar voren is gekomen en de grond raakt.

Gaandeweg verandert onze gewoonte. We hoeven niet snel-snel voort om ergens te komen. Het afzetten met je achterste voet veroorzaakt wat in Tai Chi het “vallen” in je voorste voet genoemd wordt.

In het Tai Chi lopen verandert dat in een heel zorgvuldig, bedachtzaam, bewust, in balans bewegen. Lopen met de opperste concentratie en je volle lichaamsgewicht in de voetzool van je standbeen.

We zijn onderweg.

We sluiten af met Chi Gong, dit is een energie/adem oefening. Meer informatie over mij en mijn manier van lesgeven vind je hier. Op deze website vind je meer over de heilzame werking van Tai Chi voor vestibulaire problemen.

Marga Salemink – ontwikkel je eigen vestibulaire revalidatie

Ik ben Marga Salemink. Altijd werkzaam geweest op verschillende gebieden in de zorg en sport. De laatste jaren vanuit mijn eigen praktijk. Ik geef de workshop Vestibulaire Revalidatie 2.0, omdat ik zelf veel ervaring heb met evenwichtsproblemen.

Dertig jaar geleden ben ik op het terrein van Papendal – terwijl ik werkzaam was in de sportrevalidatie – aangereden. In één klap kon ik niet meer normaal lopen en niet goed meer fietsen. Ik viel om bij alles wat ik deed. Daarnaast zag ik heel veel slechter. Mijn leven leek in niets meer op wat het was geweest. Zelf was ik bovenal dankbaar dat ik het ongeluk zo goed had overleefd en kennelijk alleen een hersenschudding en kneuzingen had. Dat ik wiebelig bleef hoorde daarbij.

Pas vier jaar geleden volgde de diagnose die al mijn klachten sinds het ongeluk verklaarde: Bilaterale Vestibulopathie; volledige uitval van mijn beide evenwichtsorganen. Vanaf dat moment begon mijn ontdekkingsreis in de wondere wereld van het evenwicht.

Wat is er, of wat blijft er over na de vestibulaire revalidatie? Wat als evenwichtsproblemen chronisch zijn? Dan is het aan de persoon zelf om dat wat geleerd en ervaren is toe te blijven passen in je dagelijks leven om zo stabiel mogelijk door het leven te kunnen gaan. Wat hierbij wel/niet werkt en wat wel/niet mogelijk is, verschilt per persoon en daarin is ieders situatie uniek.

Doordat mijn diagnose zo laat gesteld is, is het reguliere behandelaanbod in de vestibulaire revalidatie niet (meer) op mij van toepassing, want ik leef immers al 26 jaar zonder evenwicht. Een uitdaging van formaat. Hoe meer ik leerde en ontdekte over evenwicht, hoe groter de verwondering over het gebrek aan kennis en inzicht bij medici en toenemende bewondering voor mijn eigen functioneren. Zonder te weten wat er met me aan de hand was, heb ik instinctief blijkbaar precies datgene gedaan wat ik nodig had. Nu ben ik gaan leren, ontdekken en experimenteren terwijl ik wist wat er met me aan de hand was. Kapotte evenwichtsorganen herstellen niet met vestibulaire revalidatie, maar het is wel mogelijk om een nieuwe balans te ontwikkelen.

Ik wil door het delen van wat ik in 30 jaar heb ervaren en geleerd, wat puzzelstukjes aanreiken waarmee je zelf vorm en inhoud kunt geven aan je eigen, unieke vestibulaire revalidatie 2.0. Ik hoop dat mijn verhaal bij mag dragen aan bewustwording van het belang van evenwicht en goede diagnostiek en behandeling/begeleiding, maar laat het ook een bron van inspiratie zijn om je eigen puzzel te leggen en motivatie dat je altijd meer weet en kunt dan je denkt dat je weet en kunt!

Ik vind het heel bijzonder dat ik dertigjaar na het bewuste ongeluk weer terug mag komen op Papendal om op deze manier mijn ervaring te delen. Mijn levensmotto is ‘Bewegen, bewegen, bewegen…. en als je slingert, maak er dan een dansje van!

Klik hier om aan te melden voor deze inspirerende middag!